Профилактика простудных заболеваний для пожилых людей — защита от сезонных угроз

С возрастом наша иммунная система становится менее эффективной, что делает пожилых людей более уязвимыми к простудным заболеваниям, таким как грипп и ОРИ. Недостаточная выработка антител, снижение клеточного иммунитета и другие возрастные изменения требуют особого внимания к профилактике инфекций.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРИ:

1. Витаминотерапия.Повышенная потребность в витаминах и минералах в пожилом возрасте связана с ухудшением всасывания питательных веществ из пищи и увеличением риска дефицита микроэлементов. Рекомендуется принимать курсы поливитаминов не реже 2 раз в год. При выборе витаминных комплексов важно обращать внимание на их состав, который должен быть разработан с учетом потребностей пожилых людей. В состав комплексов должны входить следующие витамины и минералы:

— Витамин D: укрепляет иммунитет, снижает риск развития рахита, улучшает усвоение кальция, что особенно важно для предотвращения остеопороза;

— Витамин С: антиоксидант, укрепляет иммунитет, способствует выработке коллагена, который поддерживает структуру кожи, хрящей, костей и кровеносных сосудов;

— Витамин Е: является антиоксидантом, защищает клетки от повреждения свободными радикалами, улучшает кровообращение;

— Витамины группы В: необходимы для нормальной работы нервной системы, обмена веществ, образования крови;

— Цинк: важен для иммунной системы, участвует в регенерации тканей, способствует заживлению ран;

— Селен: антиоксидант, стимулирует иммунитет, защищает клетки от повреждения.

2. Физическая активность.Физические упражнения стимулируют кровообращение, улучшают работу легких и сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, а также способствуют выработке эндорфинов, которые обладают антидепрессивным действием. Рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, плавание, «медленный» бег и ходьба. Важно избегать чрезмерных нагрузок. Для пожилых людей подходящей является ходьба босиком, которая стимулирует рецепторы стопы и укрепляет иммунную систему.
3. Рациональное питание.Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунитета. Рекомендуется включать в рацион:

— овощи и фрукты: богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. — кисломолочные продукты: являются источником пробиотиков, которые улучшают состав кишечной микрофлоры;

— продукты из муки грубого помола: богаты клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения;

— орехи: источник белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов;

— рыба: источник Омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

!!!Следует ограничивать потребление:

— жирной пищи: способствует повышению уровня холестерина в крови;

 — сахара: может вызывать ожирение, сахарный диабет и другие заболевания;

— соленой пищи: может повышать артериальное давление.

4. Сон.Достаточный сон необходим для восстановления организма и укрепления иммунитета. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
5. Избегание стрессов.Стресс ослабляет иммунную систему. Важно находить способы снятия стресса, например, заниматься йогой, медитацией или проводить время на природе.

Специфическая профилактика гриппа — вакцинация. Вакцинация является наиболее эффективным методом профилактики гриппа. Рекомендуется проводить вакцинацию ежегодно, особенно для пожилых людей, имеющих хронические заболевания. Вакцинация помогает предупредить тяжелое течение гриппа, госпитализацию и смерть. Важно помнить: перед вакцинацией необходимо проконсультироваться с врачом.

Дополнительно к вышеперечисленным рекомендациям необходимо:

— регулярно проветривать помещение;

— избегать контакта с больными людьми;

— часто мыть руки с мылом;

— использовать антисептик для обработки рук;

— носить маску в периоды эпидемий.

Профилактика простудных заболеваний для пожилых людей играет ключевую роль в поддержании здоровья и качественной жизни. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет укрепить иммунитет и снизить риск заболевания.

Инструктор-валеолог                                          Марина Мазуренко

24.06.2024