Здоровый образ жизни – это основа в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), являющихся ведущей причиной смертности во всем мире. Это не просто модное течение, а необходимость для поддержания здоровья сердца и сосудов на протяжении всей жизни. Комплексный подход, включающий в себя несколько взаимосвязанных компонентов, значительно снижает риск развития и прогрессирования ССЗ.

Правильное питание играет критическую роль. Речь идёт не о строгих диетах, а о сбалансированном рационе, богатом фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными источниками белка (рыба, птица, бобовые) и ограниченном содержании насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и соли. Важно понимать, что «правильное питание» – это индивидуальный подход, зависящий от возраста, пола, уровня физической активности и наличия сопутствующих заболеваний. Например, людям с гипертонией необходимо ограничивать потребление соли до 5 грамм в день, а диабетикам – контролировать гликемический индекс продуктов. Полезно также включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, орехи, зеленый чай), которые защищают клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Рекомендуется частое, дробное питание небольшими порциями, что способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и предотвращает переедание.

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Рекомендации ВОЗ предусматривают не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю, распределенных на несколько дней. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы – выбор зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей. Физическая активность способствует снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления и уровня холестерина, а также улучшению настроения и снижению стресса. Важно помнить, что начинать нужно постепенно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Внезапные интенсивные нагрузки могут быть вредны для здоровья. Консультация с врачом перед началом регулярных тренировок особенно важна для людей с существующими заболеваниями.

Профилактические обследования – необходимая мера для раннего выявления ССЗ и факторов риска. Регулярный контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, электрокардиограмма (ЭКГ) и другие обследования, рекомендованные врачом, позволяют своевременно выявить отклонения и начать лечение, предотвращая развитие серьезных осложнений. Частота обследований зависит от возраста, наличия факторов риска и индивидуальных особенностей.

Отказ от вредных привычек – один из самых важных шагов в профилактике ССЗ. Курение – одна из главных причин развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает кровяное давление и свертываемость крови, увеличивает риск образования тромбов. Угарный газ, содержащийся в табачном дыме, связывается с гемоглобином, препятствуя переносу кислорода к тканям организма, вызывая кислородное голодание. Алкоголь в больших количествах также негативно влияет на сердце, повышая артериальное давление и увеличивая риск развития кардиомиопатии.

Наследственность играет значительную роль в развитии ССЗ. Если у ваших близких родственников были ССЗ, у вас повышен риск их развития. Однако, здоровый образ жизни может значительно снизить этот риск. Ожирение и сахарный диабет также являются серьезными факторами риска, увеличивающими нагрузку на сердце и сосуды. Контроль веса и поддержание уровня сахара в крови в пределах нормы являются ключевыми моментами в профилактике ССЗ. Стресс также оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессом, используя методы релаксации, йогу, медитацию или другие способы.

Профилактика ССЗ – это комплексный процесс, требующий постоянных усилий и приверженности здоровому образу жизни. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни

могут привести к значительному снижению риска

сердечно-сосудистых заболеваний.

 Инструктор-валеолог

ГУ «Ельский районный центр

гигиены и эпидемиологии»                                    Марина Мазуренко

04.03.2025