Стресс — это естественная реакция организма на внешние воздействия, помогающая адаптироваться к различным нагрузкам. Однако, когда стресс становится хроническим, он может вызвать серьезные изменения в функционировании организма. В таких условиях активируются важнейшие эндокринные центры, такие как гипоталамус, гипофиз и надпочечники, что приводит к повышенной выработке кортизола и катехоламинов — гормонов, играющих ключевую роль в регуляции обмена веществ.

Кортизол, известный как «гормон стресса», способствует увеличению выброса глюкозы печенью, что, в свою очередь, ведет к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, он снижает чувствительность тканей к инсулину, что создает условия для развития инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки организма не реагируют должным образом на инсулин, что может стать предшественником сахарного диабета 2 типа.

Хронический стресс также может изменить распределение жировой ткани в организме. Под воздействием стресса наблюдается увеличение висцеральных жировых отложений, которые обладают высокой метаболической активностью и способны повышать риск развития диабета. Висцеральный жир накапливается в области живота и вокруг внутренних органов, что негативно сказывается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.

Недостаток сна и его влияние на обмен веществ

Сон играет ключевую роль в регуляции различных метаболических процессов. Хронический недосып, определяемый как сон менее 6-7 часов в сутки, может привести к значительному дисбалансу гормонов, отвечающих за аппетит. Уровень лептина, гормона, отвечающего за чувство насыщения, снижается, а секреция грелина, гормона голода, увеличивается. Это приводит к усилению тяги к высококалорийной и жирной пище, что способствует увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности.

Взаимосвязь стресса и недосыпания

Хронический стресс и недостаток сна часто действуют в тандеме, создавая «порочный круг». Постоянная гиперсекреция кортизола может приводить к повышению уровня глюкозы в крови, а недостаток сна формирует гормональный дисбаланс и способствует перееданию. Со временем такая комбинация факторов значительно увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Эпидемиологические исследования подтверждают, что люди, регулярно испытывающие стресс и страдающие от недостатка сна, имеют значительно более высокий риск развития метаболического синдрома и диабета по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов в сутки и использует различные методы управления стрессом.

Симптомы, требующие внимания

К тревожным признакам, указывающим на возможные нарушения углеводного обмена, можно отнести постоянную усталость, выраженную дневную сонливость, усиленную жажду и сухость во рту. Эти симптомы могут свидетельствовать о том, что уровень сахара в крови находится вне нормы и требует внимательного отношения. Если вы замечаете у себя подобные проявления, важно обратиться к специалисту для проведения необходимых обследований и получения рекомендаций по коррекции образа жизни.

Влияние хронического стресса и недостатка сна на уровень сахара в крови — это серьезная проблема, требующая комплексного подхода. Здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, сбалансированное питание и методы управления стрессом, может существенно снизить риск развития диабета и других метаболических нарушений.

Марина Мазуренко,

инструктор-валеолог

ГУ «Ельский районный центр  гигиены и эпидемиологии»

27.10.2025