Осенью организм человека начинает испытывать нехватку определенных питательных веществ. Одним из наиболее значимых компонентов, который может оказаться в дефиците, является витамин D.

Основные причины дефицита витамина D в осенний период включают:

• Уменьшение солнечного света: с уменьшением продолжительности дня и облачной погоды организм получает меньше ультрафиолетового излучения, необходимого для синтеза витамина D.
• Изменение стиля жизни: осенью люди чаще остаются дома, что уменьшает их время на улице и соответственно, количество солнечного света, получаемого кожей.
• Сезонные изменения в питании: осенью уменьшается количество местных свежих продуктов, которые могут содержать витамин D, таких как рыба и молочные продукты.

Недостаток витамина D может проявляться различными симптомами, в том числе:

— усталость и слабость;

— болевые ощущения в мышцах и костях;

— частые простуды и инфекции;

— депрессия и изменения настроения;

— проблемы с волосами и кожей.

Дефицит витамина D может привести к серьезным последствиям для здоровья:

• Слабость костей: витамин D помогает организму усваивать кальций, что крайне важно для здоровья костей.
• Увеличенный риск заболеваний: нехватка витамина D связана с повышенным риском различных заболеваний, включая остеопороз, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
• Иммунные нарушения: дефицит может ослаблять иммунную систему, увеличивая шансы на инфекционные болезни.

Вот несколько способов восполнения дефицита витамина D:

— солнечные ванны: проводите время на улице при солнечной погоде, даже если это всего 15–30 минут в день. Открывайте лицо и руки для максимального эффекта;

— питание: включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, тунец), говяжья печень, яйца и молочные продукты.

— добавки: рассмотрите возможность приема добавок с витамином D, особенно если уровень этого витамина низок. Перед началом приема всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Восполнение дефицита витамина D осенью важно для общего здоровья и благополучия. Заботьтесь о своем организме и следите за уровнем этого микроэлемента!

Марина Мазуренко,

инструктор-валеолог

ГУ «Ельский районный центр гигиены и эпидемиологии»

20.10.2025