Работа на приусадебном участке – это не только удовольствие от созерцания плодов своего труда, но и прекрасная возможность поддержания физической формы. Посадка растений, прополка сорняков, рыхление почвы, работа с разнообразным садовым инвентарем – лопатами, граблями, газонокосилками, перемещение грузов в тачке – все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы мышц, повышению выносливости. Регулярная физическая активность на свежем воздухе способствует улучшению сна, нормализации пищеварения, повышению концентрации внимания и когнитивных функций мозга, укреплению иммунитета, а также снижению уровня вредного холестерина в крови.

Однако, неправильный подход к садово-огородным работам может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Одна из самых распространенных ошибок – работа в согнутом положении с опущенной головой. Эта поза, любимая многими дачниками, особенно при подъеме тяжестей, посадке растений и прополке, чревата тяжелыми последствиями. Постоянное напряжение мышц спины и поясницы приводит к болям, повреждению межпозвонковых дисков – протрузиям и грыжам, которые могут сопровождаться острой болью, ограничением подвижности и требуют длительного лечения. Кроме того, такое положение тела нарушает мозговое кровообращение, вызывая повышение артериального давления и создавая риск инсульта или даже сердечного приступа.

Следует помнить, что позвоночник – это сложная структура, и постоянная перегрузка может привести к необратимым изменениям. Поэтому, крайне важно изменить привычные способы выполнения работ. При подъеме тяжестей необходимо приседать, держа спину прямо, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Для перемещения грузов следует обязательно использовать садовую тачку или тележку, избегая переноски тяжестей в руках. Посадка растений и прополка должны выполняться сидя на удобной скамейке, с правильной осанкой, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Существуют универсальные садовые скамейки, которые позволяют работать как сидя, так и стоя на коленях, обеспечивая комфорт и эргономичность.

Помимо поз, важно обратить внимание на инструменты. Выбирайте инвентарь с удобными ручками, подходящими по размеру вашей руки. Не используйте слишком тяжелый инструмент, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Регулярно делайте перерывы в работе, чтобы расслабиться и дать мышцам отдохнуть. В перерывах выполняйте несложные упражнения на растяжку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и боль.

Общая продолжительность работы не должна превышать 5-6 часов в день, рационально разделив это время на два периода: 2-3 часа утром и столько же вечером. Избегайте работы в самые жаркие часы – с 11 до 16 часов. В это время солнце особенно активно, и риск получить солнечный удар или тепловой удар значительно возрастает.

Одежда также играет важную роль. Носите головной убор с широкими полями, который будет защищать ваше лицо, шею и плечи от прямых солнечных лучей. Предпочтительнее одежда из легких натуральных тканей светлых тонов, таких как лен или хлопок, они хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать.

Защита рук – обязательное условие комфортной и безопасной работы. Всегда надевайте плотные защитные перчатки. Они уберегут ваши руки от заноз, царапин, волдырей и мозолей, а также предотвратят загрязнение кожи и защитят от обветривания.

И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. В жаркую погоду организм теряет много жидкости, и восполнять ее запасы крайне важно. Регулярно пейте чистую воду, лучше всего небольшими порциями, но часто. Избегайте сладких газированных напитков, они могут лишь усугубить обезвоживание.

Правильное планирование работы, соблюдение мер предосторожности и забота о своем здоровье – гарантия комфортной и продуктивной работы на приусадебном участке.

Марина Мазуренко,

инструктор-валеолог

ГУ «Ельский районный центр гигиены и эпидемиологии»

11.06.2025