Гиподинамия – это состояние, характеризующееся хроническим дефицитом физической активности, приводящим к ослаблению мышечной системы и целому ряду негативных последствий для организма. Это не просто «мало двигаюсь», а серьезная проблема, затрагивающая практически все системы организма и имеющая далекоидущие последствия. Основные симптомы гиподинамии включают в себя постоянную усталость, снижение работоспособности, избыточный вес (ожирение), бессонницу, эмоциональную лабильность (резкие перепады настроения, раздражительность), а также мышечную слабость, боли в спине и суставах, одышку при незначительных физических нагрузках, снижение иммунитета и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что гиподинамия часто является не самостоятельным заболеванием, а фактором риска для развития других патологий.

Причин гиподинамии множество, и они, зачастую, взаимосвязаны. Более половины случаев действительно обусловлено неправильными поведенческими установками и недостатком мотивации к физической активности. Здесь играет роль как банальная лень, так и недостаток времени, связанный с напряженным рабочим графиком, домашними обязанностями и другими стрессовыми факторами. Современный образ жизни, характеризующийся сидячей работой за компьютером, использованием гаджетов и автомобилей, существенно ограничивает естественную физическую активность человека. Влияние этих факторов усиливается с возрастом.

Факторы, провоцирующие гиподинамию:

• Профессиональная деятельность: многие профессии требуют длительного пребывания в статическом положении (сидячая работа, работа на конвейере, стоячая работа). Это приводит к застою крови в венах, мышечному напряжению, развитию болевого синдрома. Даже «активные» профессии, такие как хирург, могут вызывать гиподинамию из-за вынужденного положения тела во время операции.
• Патологические состояния: серьезные заболевания, требующие постельного режима или ограниченной двигательной активности (травмы, операции, онкологические заболевания), объективно приводят к гиподинамии. Даже после выздоровления, восстановление физической формы может потребовать значительных усилий и времени. Хронические заболевания, такие как артрит, остеохондроз, также ограничивают двигательную активность.
• Психологические факторы: стресс, депрессия, тревожные расстройства могут снижать мотивацию к физическим упражнениям. Человек, испытывающий постоянный стресс, может искать утешения в пассивных формах отдыха, таких как просмотр телевизора или использование гаджетов, избегая физической активности.
• Зависимости от гаджетов и компьютерных игр: чрезмерное увлечение цифровыми технологиями значительно ограничивает двигательную активность, особенно у детей и подростков. Проведение длительного времени за компьютером или смартфоном приводит к гиподинамии, нарушению осанки, развитию близорукости и другим проблемам со здоровьем.
• Избыточная масса тела: ожирение – это не только следствие гиподинамии, но и один из её факторов. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и мышцы, что делает физическую активность более сложной и болезненной.
• Неправильное питание: несбалансированное питание, переизбыток высококалорийной пищи, недостаток витаминов и минералов, также способствует развитию гиподинамии, так как снижает энергию, вызывает сонливость и апатию, уменьшая мотивацию к активному образу жизни.

Ключевым аспектом профилактики гиподинамии является изменение образа жизни и внедрение регулярной физической активности. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки. Достаточно 30-60 минут умеренной физической активности в большинстве дней недели. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, фитнес, танцы и т.д. Важно найти вид активности, который приносит удовольствие и легко вписывается в распорядок дня. Регулярная физическая активность не только предотвращает развитие гиподинамии, но и улучшает общее состояние здоровья, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение и сон. Кроме этого, необходимо правильно организовать свой рабочий день, чередуя периоды сидячей работы с разминкой и кратковременными физическими упражнениями. Важно обеспечить достаточное количество сна, полноценное питание и минимизировать стрессовые ситуации. Регулярные прогулки на свежем воздухе также крайне важны. Важно помнить, что профилактика гиподинамии – это инвестиция в собственное здоровье и долголетие.

Инструктор-валеолог

ГУ «Ельский районный центр

гигиены и эпидемиологии»                                                  Марина Мазуренко

09.01.2025