Здоровье — это одна из важнейших основ счастья, драгоценный дар, который необходимо беречь с раннего возраста. Ведь именно здоровый человек создает здоровую нацию и, как следствие, здоровую планету.

Здоровый образ жизни — это ключевой элемент, который способствует укреплению здоровья и предотвращению развития болезней. Проще говоря, здоровый образ жизни представляет собой свод рекомендаций, следуя которым, можно максимально сохранить и укрепить как физическое, так и психическое здоровье.

Соблюдение принципов ЗОЖ помогает значительно улучшить здоровье, продлить жизнь и повысить ее качество.

Существует 7 основных принципов здорового образа жизни:

• Правильное и сбалансированное питание.

Ограничьте потребление сладостей. Если появилось желание сладкого, выбирайте свежие фрукты, овощи или горький шоколад в разумных количествах. Ешьте небольшими порциями, 4-5 раз в день, чтобы по завершении приема пищи оставалось легкое чувство голода. Ваше меню должно включать мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты. Старайтесь  принимать разнообразные продукты. Ужин лучше всего планировать не менее чем за 2 часа до сна; избегайте приема пищи перед сном. Исключите фаст-фуд и жирные блюда из рациона. Придавайте предпочтение методам приготовления, таким как варка, тушение или запекание. Каждый из этих шагов приблизит вас к здоровому питанию.

• Физическая активность.

При недостатке движения снижается скорость обмена веществ и повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Если ваша работа малоподвижна, старайтесь самостоятельно увеличивать свою активность. Научные исследования показывают, что каждая минута физической активности положительно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Вы можете увеличивать активность, начиная и заканчивая день легкой зарядкой, а также делая перерывы во время сидячей работы.

• Гигиенический уход.

Личная гигиена — важный элемент ЗОЖ, включающий: регулярную чистку зубов и заботу о состоянии ротовой полости, поддержание в чистоте личных вещей, одежды и обуви, регулярные водные процедуры (душ, ванна), умывание и полоскание зубов после еды, своевременное мытье посуды и другие действия по поддержанию чистоты в доме.

• Соблюдение режима дня.

Здоровый образ жизни также требует полноценного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Оптимальное время для сна — с 10 вечера до 6 утра, однако стоит ориентироваться на свои личные особенности и биоритмы. Недостаток сна может негативно отразиться на всех сферах жизни, нарушая обмен веществ и гормональный баланс.

• Укрепление иммунной системы.

Иммунитет — это защитная система организма против инфекций и болезней. Для его укрепления важно делать прививки, отказаться от вредных привычек, своевременно диагностировать и лечить болезни, избегая самолечения.

• Эмоциональное состояние.

Стрессы и негативное настроение пагубно сказываются на здоровье и работоспособности людей. Чтобы избежать накопления негативных эмоций, необходимо заботиться о своем эмоциональном состоянии.

• Отказ от вредных привычек.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны

быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно.

 Инструктор-валеолог ГУ «Ельский районный центр гигиены и эпидемиологии»

Марина Мазуренко

29.10.2024