С окончанием теплого лета и наступлением прохладных осенних дней приходит время позаботиться о подготовке организма к сезонным проблемам, таким как простуды и общая усталость, которые могут свидетельствовать о снижении иммунитета.

Иммунная система выступает в роли защитного барьера, который защищает нас от инфекций и неблагоприятного воздействия окружающей среды. Однако подготовка к холодам должна начинаться заранее, поскольку организм, ослабленный недостатком иммунной защиты, оказывается уязвим перед негативными факторами, такими как холодная погода и вирусы.

Следующие рекомендации помогут укрепить иммунитет, легко адаптироваться к изменениям температуры и наслаждаться осенью.

• Добавьте витамины в питание

Если вы наслаждались свежими овощами и фруктами летом, не забывайте о них и осенью. Витамины не накапливаются, поэтому свежие продукты должны оставаться на вашем столе. В частности, витамин С, содержащийся в цитрусах, киви и сладком перце, играет важную роль в укреплении иммунной системы. Витамины группы В, которые поддерживают здоровье нервной системы и состояние кожи, можно найти в рыбе, мясе, молочных продуктах и зерновых.

• Учитывайте уровень железа

Нехватка железа может привести к снижению уровня гемоглобина и ухудшению кислородоснабжения клеток. Это может проявляться в виде быстрой утомляемости, слабости и головокружения. Чтобы избежать этого, включайте в свой рацион продукты, богатые железом, такие как мясо, печень, морепродукты, яйца и яблоки.

• Не забывайте о кисломолочных продуктах

Кисломолочные продукты, такие как йогурты, полезны осенью благодаря содержанию пробиотиков. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что играет важную роль в противостоянии инфекциям.

• Заботьтесь о печени

Печень отвечает за выработку защитных антител, поэтому важно не перегружать ее тяжелой пищей. Старайтесь употреблять легкие и полезные продукты, такие как мед, цельнозерновые каши и сухофрукты, а также морскую рыбу, богатую йодом. Оптимальное питание в небольших порциях поможет избежать перегрузки печени и поддержит ее здоровье.

• Не забывайте о вакцинации против гриппа

Если вы еще не сделали прививку от гриппа, сейчас самое время позаботиться об этом. По мнению специалистов, эпидемия может начаться в начале ноября, и для формирования иммунитета после прививки необходимо не менее двух недель.

• Соблюдайте режим сна

Обеспечьте себе полноценный отдых, спите 6-8 часов. Качественный сон помогает укрепить иммунитет и способствует сопротивляемости вирусам.

• Закаляйтесь и двигайтесь больше

Движение имеет множество преимуществ, в том числе помогает адаптироваться к смене сезонов. Будь то утренние пробежки, танцы или спокойные прогулки, физическая активность укрепляет организм и готовит его к переменам.

• Одевайтесь по погоде

Одежда должна быть теплой, но дышащей. Не забывайте о шарфах, а также держите руки и ноги в тепле, чтобы обеспечить стабильный кровоток.

• Позаботьтесь о себе эмоционально

Проводите время с позитивными людьми, занимайтесь любимыми хобби и проводите время на свежем воздухе. Радость и положительные эмоции являются отличным поддерживающим фактором для иммунной системы, особенно в осенний период.

Инструктор-валеолог ГУ «Ельский районный центр гигиены и эпидемиологии»

Марина Мазуренко

28.10.2024